Akinek sikerült leszokni a dohányzásról
Tartalom
Miért tud valaki önerőből leszokni és más miért nem? Elárulom.
A visszaesés szempontjából kritikus, akinek sikerült leszokni a dohányzásról felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat. Eddig soha sem hogyan kell leszokni a dohányzásról t, vajon miért próbálkozom még mindig ezzel.
A végén úgyis dohányozni fogok.
- Leszokni a dohányzásról amikor a vágy eltűnik
- A dohányzás kódolása
Ha nem füstölne úgy, mint egy gyárkémény, én is le tudnék szokni. Csak egy szál cigaretta ma este.
Holnap ismét folytatom a leszokást. A cigaretta mindig hiányozni fog. Ilyenkor például az ilyen gondolatokkal szembeállíthatja a dohányzásról leszokás előnyeit vagy éppen a dohányzással együtt járó kellemetlenségeket. Ne hagyja, hogy ez a nosztalgia aláássa eddigi munkáját!
Ne bízza el magát, még sokáig erősnek kell lenni, és vigyázni arra, hogy semmiképpen ne gyújtson rá!
Emlékezzen arra, hogy nem szívhat el még egy szál cigarettát sem anélkül, hogy veszélyeztetné azt, hogy ismét dohányozni fog. A válságok kezelése: Esetleg gondolhatja azt is, hogy a dohányzás megengedett olyan kivételes körülmények között, mint például egy krízis, nagyon megterhelő helyzet.
Nem kívánatos változások: Esetleg olyan változásokkal szembesülhet, mint a testsúlygyarapodás, az ingerlékenység, a koncentrációs problémák és más megvonási tünetek.
Önmagában való kételkedés: Az önmagában való kételkedés alááshatja a füstmentesség fenntartására irányuló erőfeszítéseit. Miért gondolom, hogy most sikerülni fog? Például, képzelje el, hogy milyen mérges lenne akkor, ha ezeket a szomszédjától vagy ismerősétől hallaná, és mégis elfogadja saját magától?
Leszokni a dohányzást a legnehezebb napokban - nenyp. Ünnepelje meg a leszokást! Mi a legnehezebb a leszokásban? Ha ezt megugrod, nyert ügyed van!
Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal? Néhány technikát mutatunk be ehhez: Kihívás vagy megkérdőjelezés: A leghatásosabb módja ezen gondolatok legyőzésének, ha közvetlenül szembesülünk velük vagy megkérdőjelezzük őket.
Emlékezés a dohányzással együtt járó kellemetlenségekre: egy másik stratégia, ha visszaemlékezik, összegyűjti a dohányzással együtt járó konkrét, kellemetlen tapasztalatait. Ilyenek lehetnek például a reggeli köhögés, a gyomorpanaszok, a kifulladás.
- Hogyan sikerült leszokni a dohányzásról, Miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról?
- Problémák nélkül abbahagytam a dohányzást
- Leszokás a dohányzásról? Kinek hogyan sikerült?
- Le akarja tenni a cigarettát? Ezért nehéz segítség nélkül leszokni - EgészségKalauz
- A nikotin-függőség kezelése
- Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat? | uzletilinktar.hu
- Ex-dohányosonak, Akinek sikerült leszokni a dohányzásról
Ezeknek a tapasztalatoknak a felidézése segíthet leküzdeni a visszaszokást elősegítő gondolatokat. Figyelemelterelés: Hatékony stratégia lehet az is, ha egyszerűen eltereli a figyelmét a dohányzásról.
Leszokni a dohányzásról, és nagyon jól sikerült
Képzeletét és gondolatait kellemes, pozitív tartalmakkal foglalja le pl. Önmagát megjutalmazó gondolatok: Másik stratégia lehet az, ha a dohányzással kapcsolatban a sikereire és az erősségeire gondol.
Nehéz ilyeneket hangosan kimondani, de önmagát mindenki bátran megdicsérheti, elismerően nyilatkozhat saját magáról saját magának.