Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat? | uzletilinktar.hu

Nagyon sokáig dohányzott hogyan lehet leszokni, Nagyon sokáig dohányzott, hogyan lehet leszokni Legfrissebb

Tartalom

    nagyon sokáig dohányzott hogyan lehet leszokni

    A visszaesés szempontjából kritikus, hogy felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat. Eddig soha sem sikerült, vajon miért próbálkozom még mindig ezzel. A végén úgyis dohányozni fogok.

    nagyon sokáig dohányzott hogyan lehet leszokni

    Ha nem füstölne úgy, mint egy gyárkémény, én is le tudnék szokni. Csak egy szál cigaretta ma este.

    Holnap ismét folytatom a leszokást. A cigaretta mindig hiányozni fog.

    Diószegi Judit pszichiáter Számos olyan állítással találkoztunk már, melyeket dohányos személyek hangoztatnak, dohányos mivoltukat, illetve a leszokás mellőzését magyarázva, próbálva ezzel meggyőzni környezetüket, de leginkább önmagukat. Ime a leggyakoribb tévhitek - önigazolások "A dohányzás nem káros az egészségre, a nagybátyám is sokáig élt, nem volt semmi baja. A dohányzók közül minden második személy a dohányzás káros hatásai miatt hal meg.

    Ilyenkor például az ilyen gondolatokkal szembeállíthatja a dohányzásról leszokás előnyeit vagy éppen a dohányzással együtt járó kellemetlenségeket. Ne hagyja, hogy ez a nosztalgia aláássa eddigi munkáját! Ne bízza el magát, még sokáig erősnek kell lenni, és vigyázni arra, hogy semmiképpen ne gyújtson rá!

    Mit jelenthet ez valójában?

    Emlékezzen arra, hogy nem szívhat el még egy szál cigarettát sem anélkül, hogy veszélyeztetné azt, hogy ismét dohányozni fog. A válságok kezelése: Esetleg nagyon sokáig dohányzott hogyan lehet leszokni azt is, hogy a dohányzás megengedett olyan kivételes körülmények között, mint például egy krízis, nagyon megterhelő helyzet.

    Nagyon sokáig dohányzott, hogyan lehet leszokni Te meddig akarsz élni? Dohányzáskor a lapockák közötti fájdalom hagyd abba a dohányzást sokáig, az meg fog törni, hogyan lehet néhány nap alatt leszokni a dohányzásról hörgőfájdalom dohányzás után. Hogyan tudok leszokni a dohányzásról? Eddig soha sem sikerült, vajon miért próbálkozom még mindig ezzel.

    Nem kívánatos változások: Esetleg olyan változásokkal szembesülhet, mint a testsúlygyarapodás, az ingerlékenység, a koncentrációs problémák és más megvonási tünetek. Önmagában való kételkedés: Az önmagában való kételkedés alááshatja a füstmentesség fenntartására irányuló erőfeszítéseit.

    Miért gondolom, hogy most sikerülni fog?

    nagyon sokáig dohányzott hogyan lehet leszokni

    Például, képzelje el, hogy milyen mérges lenne akkor, ha ezeket a szomszédjától vagy ismerősétől hallaná, és mégis elfogadja saját magától? Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal? Néhány technikát mutatunk be ehhez: Kihívás vagy megkérdőjelezés: A leghatásosabb módja ezen gondolatok legyőzésének, ha közvetlenül szembesülünk velük vagy megkérdőjelezzük őket. Emlékezés a dohányzással együtt járó kellemetlenségekre: egy másik stratégia, ha visszaemlékezik, összegyűjti a dohányzással együtt járó konkrét, kellemetlen tapasztalatait.

    • Abbahagytam a dohányzást ez volt a legrosszabb
    • Fogy egy személy ha leszokik a dohányzásról

    Ilyenek lehetnek például a reggeli köhögés, a gyomorpanaszok, a kifulladás. Ezeknek a tapasztalatoknak a felidézése segíthet leküzdeni a visszaszokást elősegítő gondolatokat.

    Figyelemelterelés: Hatékony stratégia lehet az is, ha egyszerűen eltereli a figyelmét a dohányzásról.

    nagyon sokáig dohányzott hogyan lehet leszokni

    Képzeletét és gondolatait kellemes, pozitív tartalmakkal foglalja le pl. Önmagát megjutalmazó gondolatok: Másik stratégia lehet az, ha a dohányzással kapcsolatban a sikereire és az erősségeire gondol. Nehéz ilyeneket hangosan kimondani, de önmagát mindenki bátran megdicsérheti, elismerően nyilatkozhat saját magáról saját magának.

    nagyon sokáig dohányzott hogyan lehet leszokni